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SQUAT ROCKS

von Fabian Gasde

29.08.2019

Squat Rocks – Eine Übung, die deine Waden zum Brennen bringt!

1. Beine huftbreit öffnen. Jetzt mit dem Po nach unten, bis die Beine einen 90 Grad-Winkel erreicht haben. Wichtig: Schultern, Knie und Fersen bilden eine Linie

2. Knie leicht nach außen drehen. Verlagere dein Körpergewicht auf die Fußballen. Und jetzt geht’s los: Fersen heben und senken

3. Ferse und Schulter sollten in einer Linie sein. Probier das am besten mal vor einem Spiegel aus

4. Mach die Übung langsam und präzise. Und dran denken: Die Spannung im unteren Rücken halten!

TIPP: Die Squat Rocks sind für Anfänger genauso geeignet wie für trainierte Sportler. Du kannst die Wiederholungen beliebig steigern. Brennen die Schenkel und Waden, machst du es richtig.

BELASTUNG: leicht: 4×20 Sek. / mittel: 4×30 Sek. / schwer: 4×40 Sek.

// Impuls von Fabian